如何让腿又细又直？今天聊聊膝超伸

发布时间：2024-07-29来源：编辑：浏览：次

分享到：

首先先给大家看几张图片：

从上面这些图片看，大腿与小腿形成一个向后凸的弧形，这种不良体态在晟和堂中医门诊骨科诊室我们称之为膝超伸。

一般来说，膝关节的伸展在中立位5°以内的范围为合理，如果超过中立位置5°以上的过度伸展则为膝超伸。

可以看到，膝超伸的人在站立位时，大小腿从侧面看呈C型，小腿腹相对于脚跟位置远远靠后，在视觉上看，此类形态比正常体态的人矮了一截，并且腿部肌肉更为粗壮。

我们为什么会形成膝超伸呢？

南宁晟和堂中医门诊特聘专家马军介绍，其实大部分人的膝超伸是在后天形成的，多由各个相关肌肉群的不平衡导致。

大腿变粗

在膝超伸的角度下，大腿前侧的肌肉股四头肌始终处于收缩状态，而作为股四头肌的拮抗肌——腘绳肌，则时常处于放松状态，这就容易使大腿变得粗壮。

小腿变粗

小腿的腓肠肌与大腿相连，当膝关节超伸时，膝关节向后，腓肠肌上下两端被拉长，站立或运动时，腿部会本能地使用腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。久而久之，小腿肌肉会因过度代偿而越来越粗。

原因总结为：小腿后侧肌肉过于发达，臀部肌肉过于薄弱。

如何纠正膝超伸呢？

可以通过下面的运动矫正改善。

足底筋膜放松

拉伸股四头肌

加强小腿肌肉的力量

加强膝盖周围的肌肉力量

行进间箭步蹲

南宁晟和堂中医门诊特聘专家马军介绍，膝超伸的纠正应该伴随整体性的评估与训练。如果单纯从膝关节处来考虑的话，需要对腓肠肌、股四头肌这类紧张的肌肉进行放松，降低他们的代偿。

以上锻炼仅供参考，个人实际情况以到专业医疗机构评估为准。

晟和堂中医馆常年开设

周末门诊、夜间门诊

可满足上班族、学生族需求

预约诊疗

推荐使用以下方式

晟和堂中医

Sheng He Tang

1.拨打医馆预约电话0771-4913199；

2.通过关注“晟和堂健康管家”微信客服号预约：